これはよくあるシーンです。心理学者である 私がクライアントと一対一で話していると、彼女の内なる批評家が姿を現します。 その内なる批評家は徹底的なタスクマスター（仕事をたくさん振る人）であり、彼女の口からは、自分自身を自己不信と自己批判の罠に落とし込むような、恐怖の言葉ばかり出てきます。彼女の内なる批評家によって固められた根本的な信念は、彼女が一貫して「忙しい」「頑張っている」または「前に進んでいる」状態のどれかでいない場合「今もこれからも永遠に落ちこぼれだ」という思い込みです。
私たちは皆、人生のある時点で、内なる批評家（インナークリティック）との出会いを経験しています。内なる批評家は、否定的で恐怖に基づいた発言を吐き出し、厳しい声で、あなたを痛みや恥の反復的なサイクルに閉じ込めます。それは常にあなたが十分ではないことを囁いている内なる声です。端的に言えば、あなたの内なる批評家は、あなたの精神の多くの異なる特性の代弁をしているのです。しかしこれらの特性は、あなたに対して注意、思いやり、そして癒しを必要とする、あなた自身の心の中の心理的な側面です。
心理療法士のジェイ・アーリー博士とボニー・ワイスLCSWによると、内なる批評家には７つのタイプがあります。
私は、心理学者として、これまで人の内に秘めた力に気づき、その力で自分自身の人生を築いていくことを手助けしてきましたが、どの内なる批評家が自分を抑制しているのかを理解するだけで、それが発生したときにその声を特定し、思いやりを持って接することができることを何度も見てきました。自分の心をより良く理解し、その過程で、突発的に取ってしまう反応を変えることによって、より心の平和を体験できるようにすることが重要です。
あなたの中の批評家は、上記の私のクライアントのように以下のどれかと強く一致するかもしれませんし、または、複数の異なるタイプに当てはまるかもしれません。
７つのタイプをご紹介：
タイプ1：完璧主義者
このタイプの内なる批評家は、信じられないほど高い（多くの場合不可能な）標準を設定します。 この内なる批評家のテーマは「常に完璧であるかどうか」です。 完璧であるかどうかの評価はあなたの仕事、外見、および/または、あなたの人間関係など、どれにも当てられます。 この内なる批評家は、あなたが物事を完璧にやっていないと、うまく周りと馴染めない、という危険性を感じます。このタイプの内なる批評家にとっては、それはあなたが裁かれたり、拒絶されたりするかもしれない状況になるため、とても恐ろしいことだと判断するのです。
タイプ2：内部コントローラー（統括者）
この内なる批評家は、あなたの衝動を制御することに焦点を当てた厳しい羞恥心からくる声です。この統括的な衝動は、あなたが食べたり飲んだりすることやセックスライフなどに関わる全てのことに及びます。この内なる批評家が恐れているのは、いつどこで自分自身のコントロールが失われるかが分からないということです。これを防ぎ、自分自身を恥に晒さないためにも、この内なる批評家はあなたの行動を抑制し、常に「良い人」として周りから見られるようしています。本質的には、この内なる批評家はあなたを自分自身から守るために辱めようとしています。
タイプ3：タスクマスター（自分自身にたくさんの仕事を振る人）
この内なる批評家は、あなたにできる限りの努力をさせようと決意しています。何としてでも成功することが目標です。この内なる批評家は、あなたが減速したり、休憩したりすると非常に批判的になります。怠惰は論外です。この内なる批評家によると、あなたが死に物狂いで頑張っていなければ、あるいは、やっていることが大成功していなければ、失敗している、と捉えてしまうのです。
タイプ4：ストッパー（アンダーマイナー）
この内なる批判者は、あなたがいかなるリスクを冒すのも止めるべく、あなたの自信を損なうために何でもするでしょう。リスクを犯さずに、何事も小さく演じることが最も安全な場所であると信じています。少しでも上昇したり、目立ったり、大きく見られることが自己への脅威とみなされます。この内なる批評家はそれを防ぐため何でもします。 自尊心が低い場合は、このタイプの内なる批評家を持っている可能性があります。
タイプ5：破壊者
この内なる批評家は、あなたに本質的に欠陥があるとあなた自身に信じ込ませてしまいます。あなたが何をしても、あなたは生まれつき悪い、とあなたの土台である自己価値を一貫して攻撃します。このタイプの内なる批評家を持っていると、どれほど疲れることかはすでにお分りでしょう。このタイプの内なる批評家は通常、人生の早い段階でトラウマ、剥奪、虐待を経験した場合に形成されます。
タイプ6：ギルトトリッパー（罪悪感を駆り立てる）
この内なる批評家は、あらゆる機会で過去を呼び起こします。そして恨みを抱き、過去感じた痛みに関与したかもしれない自分自身や他人を許すことができません。過去が繰り返されられないためにも、常に昔のことを思い出すこと必要があると信じています。
タイプ7：遵奉者（コンフォーミスト）
このタイプの内なる批評家は、あなたが社会的または家族的な基準に準拠するように努め、あなたが称賛され愛されるように努力します。少しでもラインから外れると、荒波を立てないよう、恥をかかせないようあなた自身に釘をさします。準拠していない場合、拒否されるリスクがあるからです。
これは直感に反するかもしれませんが、内なる批評家のタイプ全ては、あなたが知覚した心理的または感情的な脅威からあなたを守ろうとしています。それがなぜであるかを理解することを学ぶことは、長期的な、肯定的な変化への鍵となります。自己愛は目的地ではなく、プロセスと同時に実践の両方であること、そしてあなたがその旅の責任者であることを忘れないでください。
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