マイクロバイオーム（腸内フローラ）について知っておくべき10のこと

最近の医学的発見の中で最もエキサイティングなものを挙げるとしたら、あなたは何と答えますか？　M.D.機能性医学の医師で、『マイクロバイオームダイエット：あなたの腸の健康を回復し、永久的な減量を達成するために科学的に証明された方法』の著者でもあるラファエル・ケルマン医学博士医師は、紛れもなく、マイクロバイオームと答えます。

マイクロバイオームとは、腸、口、肺、鼻腔、皮膚、脳に生息する何兆個もの細菌のコミュニティです。これらの細菌は以前からも認識されてきましたが、今ようやく、如何に健康のあらゆる側面で重要な役割を果たしているかが分かってきています。

この記事では、ケルマン博士が腸内マイクロバイオームについて知っておくべき最も重要な10点について紹介します。

1. 人は細胞よりも細菌でできている

体内の細胞よりも細菌の数の方が多く、その比率は9対1になります。そして、あなたのマイクロバイオームにおける遺伝子は、あなたのゲノムよりも150倍も多いのです！

2. 重要な機能は、マイクロバイオームに依存している

人間はマイクロバイオームとの共生関係の中で進化してきました。そのため、私たちの体の非常に多くの基本的な生物学的プロセスは、細菌に依存しています。良い細菌は、私たちの食べ物を消化し、私たちの食欲を支配し、私たちの代謝をコントロールし、私たちの免疫システムを編成し、私たちの気分に影響を与え、精神的な鋭さを促進し、心臓の健康状態を決定し、骨の発達をサポートし、重要なビタミンやその他の栄養素を生産し、天然の抗生物質を製造し、さらには私たちの遺伝子発現を決定するのに役立ちます!

3. 細菌を私たちの敵として考えることに慣れてしまっているが、ほとんどの細菌は味方

マイクロバイオームに含まれる細菌は、食物の消化などの基本的な身体機能を果たすだけでなく、腸の健康を回復するのにも役立っています。彼らはまた、腸の健康を回復させ、疲労、不安、うつ病、頭痛、にきび、湿疹、風邪、感染症、関節や筋肉の痛みなどの症状を癒すのを助けてくれます。

4. 多種多様な善玉菌でマイクロバイオームを健康に保つことが、健康とダイエットの鍵

ほとんどの細菌は、私たちの健康を願っているかのように、良好な消化と健康的な体重を促すために自身を異常なまでに整えてくれます。しかし、一部のバクテリアは炎症（ストレスへの反応）を促進し、他のバクテリアは糖分の欲求を生み出します。

5. マイクロバイオームは減量への鍵

最近最も話題となった研究結果の1つは、マイクロバイオームのバランスを取り戻すと代謝を高め、脂肪を減らすことができるということです。そう示す研究は膨大な数に登ります。これは私自身、数年前に医療行為現場で発見し、提唱してきたアプローチです。すでに何千人もの患者がこの方法で成功したのを目撃してきましたので、より多くの研究結果が出ていることを見て喜ばしく思います。

6. バランスのとれたマイクロバイオームは、精神機能と感情の健康に不可欠

あなたの脳は、思考や感情を処理するために神経伝達物質として知られている生化学に依存しています。マイクロバイオームがバランスを欠いている場合は、不安や抑うつ、疲労、記憶の問題、ブレインフォグ（思考力の低下や物忘れ）に悩まされる可能性があります。

7. たった一日で、ストレスによりマイクロバイオームのバランスを崩すことがある

細菌の寿命は約20分です。つまり、24時間は細菌の時間で約1,500年に相当します。たった1日で、不健全な細菌を殺し、友好的な細菌を増殖させることで、マイクロバイオームのバランスを変えることができるのです。プロバイオティクス、プレバイオティクス、健康的な食品であなたのマイクロバイオームをサポートすることによって、非常に迅速に、大きな変化を及ぼすことができます。

8. プロバイオティクスは、良い細菌をサポートし、マイクロバイオームのバランスを整える

カプセル状のプロバイオティクスを摂取したり、発酵食品の形で天然のプロバイオティクスを摂取したりすることができます。例えば、ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、漬物など。毎日プロバイオティクスを摂取し、発酵食品を食事に取り入れることで、新陳代謝を高め、体重を減らすことができます。

9. プレバイオティクスは、マイクロバイオーム内の友好的な細菌自体を養う食品や栄養素

粉末やカプセルとして摂取することもできますし、イヌリン、アラビノガラクタン、食物繊維が豊富なホールフードとして食べることもできます。私の本では、これらを 「マイクロバイオーム・スーパーフード 」と呼んでいます。アスパラガス、ニンジン、ニンニク、ヒカマ、ネギ、オクラ、タマネギ、大根、トマトだけでなく、「マイクロバイオーム・スーパースパイス」であるターメリックとシナモンなども含まれています。

10. マイクロバイオームは、これからの医療の基礎となるものでしょう

今年、米メイヨー・クリニック総合病院は、医師が臨床にマイクロバイオームの研究を組み込む方法についての入門書を発表しました。「人とそのマイクロバイオーム間の相互作用についての基本的な概念を理解することは、遺伝学や細菌理論の概念を理解するのと同じくらい臨床家にとって重要になります」とメイヨー・クリニックは宣言しました。

マイクロバイオームは「忘れ去られた臓器」と呼ばれてきましたが、ようやく医師がそれを思い出す時が来たのではないでしょうか。

あなたもマイクロバイオームについて知識を深めたところで、プロバイオティクス、プレバイオティクス、そして 「マイクロバイオーム・スーパーフード 」で、マイクロバイオームをサポートし始めてみるのはいかがでしょうか。きっとあなたの体全体があなたに感謝してくれることでしょう。

出典
mindbodygreen

ラッセル・マインドフルネス・エンターテインメントでは、ヨガ、瞑想、音楽＆ダンスで心と身体を整えて解放するモーニング・ウェルネス・パーティ「AWAKEME」と、幸せな毎日を過ごすための学びのオンラインコミュニティ「AWAKEME “THE WORKSHOP”」を開催しています。
Instagram：https://www.instagram.com/awakeme_mindfulness/