みなさま、こんばんは。

東京では今日から緊急事態宣言が延長になりました。先の見えない状況に不安や心配の気持ちを感じている方も少なくないかと思います。

このような状況で不安な気持ちを抱くのは自然なことです。しかし、自分自身ではなかなか気付かないこともあります。気付かずに放っておくと、気持ちを紛らわすために暴飲暴食に走ったり、お酒を浴びるように飲んでしまったり、他人へ八つ当たりをしてしまったりと不健全な行動や言動に現れてしまうことがあります。

また、不安な気持ちに抵抗すると、その上に余計なストレスを生み出してしまいます。自分の中のネガティブな感情を否定せず、その気持ちとつながっている体の感覚などを観察して気づいて、その感覚が体の中にあることを自覚することが大事です。瞑想を習慣にして、自分の中に今どんな感情があるのか、「気づく」練習をしましょう。

メンタリング瞑想アプリ「RussellME」に、新たに8つのプログラムが追加されました。心をクリアにすると今、自分に必要なものがわかってきます。先ずは、呼吸瞑想で心を整えて、その後に必要な瞑想を実践してみるのはいかがでしょうか。

以下が新たに加わったコンテンツです。

■for Beginner

「リラクセーション瞑想」by 川野泰周

初めてマインドフルネス瞑想をする方や短い時間でリラックスしたい方、長い瞑想をする前にリラックスしたい方にオススメの短いリラクセーションの瞑想。就寝前にもどうぞ。

「食べる瞑想」by 川野泰周

食べる瞑想は、別名、マインドフル・イーティングと呼ばれています。食べ物をいただく行為そのものを注意の対象とするマインドフルネス瞑想法です。瞑想中、喜びや自身への思いやり、ポジティブな感情に気づいた時、観察して感謝の気持ちを持ってください。

■Sleep

「音に意識を向けて眠りを誘う」by 川野泰周

普段何気なく用いている感覚に、一つ一つ丁寧にフォーカスをあてて、心地よい眠りに導く瞑想法です。あるがママの感覚とともに、安らかに過ごしてください。なかなか入眠できない方に本当にオススメです!

■Self-care

「自らを手当てし、心をケアするするエクササイズ」by 川野泰周

日頃忘れがちな自分自身の心のケアを効果的に行うことのできる瞑想です。自分自身をハグして、いつも頑張って生きている自分のことをいたわり、ねぎらってあげましょう。セルフコンパッションを高めて、ストレスに負けない心を。

「許しの瞑想」by 松田敦子

ネガティブな感情を心に溜め込むと、自分自身の心身に影響を及ぼします。「他者を許す」ことを練習して、過去を手放し、前に進んでいきましょう。なお、この瞑想は就寝前に行うことは避けてください。

「FULL MOON 瞑想」by 松田敦子

月に一度、満月のサイクルに合わせて、自分に対するネガティブな思い込みや古い観念を手放し、自分の中に眠っているやる気とつながる瞑想です。心のブロックを外していきましょう。

■Stress & Anxiety

「グラウンディング瞑想」by 川野泰周

心と体を今ここに根付かせて、安定した状態でマインドフルネスを深めてゆくことができる瞑想です。マインドフルネスの初心者から瞑想熟練者まで、心身の調整に役立ててください。不安な時やイライラしている時などに効果的です。集中力が必要な時にも。

■for Women

「BABY & ME -赤ちゃんと行う瞑想」by 松田敦子

赤ちゃんと一緒にできる瞑想です。赤ちゃんの呼吸や体温を感じ、つながりを深め、一緒にリラックスしていきます。赤ちゃんが眠っている間、一緒に一休みしてみませんか。


それでは、RussellMEとともにマインドフルな1日をお過ごしください。

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